Aktivitas fisik rutin sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Latihan beban ringan, jalan kaki, yoga, atau pilates membantu memperkuat tulang dan otot. Aktivitas ini juga meningkatkan keseimbangan, sehingga risiko jatuh dan cedera berkurang.
Mulailah dengan latihan ringan dan tingkatkan intensitas secara bertahap. Sesi 20-30 menit setiap hari cukup untuk menjaga tulang tetap aktif dan sehat. Konsistensi lebih penting daripada durasi atau intensitas tinggi di awal.
Selain latihan kekuatan, latihan keseimbangan seperti berdiri satu kaki atau latihan stabilitas core membantu mencegah cedera. Aktivitas ini mudah dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus.
Latihan juga berdampak positif pada kesehatan mental. Endorfin yang dihasilkan saat bergerak meningkatkan mood dan motivasi, membuat aktivitas fisik lebih menyenangkan dan berkelanjutan.
Dengan menggabungkan latihan rutin, tulang tetap kuat, otot lebih sehat, dan risiko osteoporosis atau patah tulang berkurang. Aktivitas fisik aman dan teratur adalah kunci untuk menjaga kesehatan tulang setelah usia 40 tahun.